FIT HIIT је концепт који садржи два програма HIIT тренинга. Један је снага, а други кардио, а разлика је само у томе што се у варијанти кардиа не употребљавају тегови, већ само сопствено тело, док се у варијанти снаге користе тегови и веће тежине, а концепт је исти.
Тренинг се састоји из комбиновања основних функционалних вежби (склекови, чучњеви, набачају, избачаји, скокови, трчања, итд) које се изводе у интервалима како би се постигао изузетно висок интензитет, док пауза траје таман толико да се телу не дозвољава потпун опоравак, као што је то карактеристично за неке друге врсте тренинга.
Циљ је да се тело уведе у такозвану “црвену” зону рада где је срчана фреквенца преко 90% у моментима рада, а затим се у интервалу одмора спушта на 80-85 % па се поново подиже.. Циљ је да тело већи део тренинга буде у “црвеној” зони.
Интервали могу бити различити и трајати од 20 секунди до 2 минута.. и на основу и тога се бирају и вежбе и варијанте извођења вежби.
Овај тип тренинга је јако популаран јер се, како је то научно потврђено, за само 30 минута тренинга 3 пута недељно постижу много бољи резултати него када се вежба 5 ч недељно у континуираном тренингу.
текст: Драгутин Стојменовић